三、饮食

均衡全面的营养，是我们健康的保证。坚持谷类为主的平衡膳食模式，建议每日摄入12种以上的食物，每周 25种以上，合理搭配。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。日常烹饪时，可先从减少调料入手，减少黄油、番茄酱、豆瓣酱等调味料的使用，再慢慢改变做饭方式。

除了清淡饮食，少吃高脂食物，还要在保证饮食摄入营养均衡的情况下，降低食物总热量的摄入，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。睡眠

四、睡眠

人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~凌晨3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

1. 规范睡前习惯

睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为，如洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等。告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等

2.减少夜间脑力劳动

夜间工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于顺利入睡。

3.充足睡眠

国际医学期刊《行为医学年鉴》刊文提醒，连续三天夜间睡眠少于6小时，就足以导致身心恶化，包括情绪暴躁和胃肠道不适等躯体症状。成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线。

践行健康生活方式，延缓衰老，提升生活质量！