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足彩胜负14场疾病预防控制中心春节期间健康提示
发布时间：2025-01-23
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冬季是呼吸系统疾病高发期，春节期间也是心脑血管疾病、胃肠系统疾病高发期，足彩胜负14场疾病预防控制中心温馨提示。
一、养成良好的卫生习惯。
1.勤洗手：在接触公共物品、上厕所、准备食物前后，以及咳嗽、打喷嚏后，都应该用肥皂和流动水彻底洗手。
2.保持身体清洁：定期洗澡，更换干净的内衣和衣物，可预防皮肤病和其他感染。
3.口腔卫生：每天至少刷牙两次，使用牙线和漱口水来清洁口腔。
4.保证充足睡眠：保证每晚有足够的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫力提升。成年人一般需要每晚7至9小时的睡眠。
5.保持环境整洁：定期打扫居住和工作场所，清理灰尘和垃圾。保持室内通风，减少细菌和病毒的滋生。
6.避免共用个人物品：如毛巾、牙刷、餐具等，以减少疾病传播的风险。
7.避免长期疲劳：过度劳累可能导致神经衰弱、失眠、多梦、注意力涣散，严重的还可能诱发心律失常、心肌梗死等心脑血管疾病。
8.冬季要注意保暖，预防感冒。
二、养成良好的饮食习惯
1.多样化饮食：确保饮食中包含多种不同的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源（如肉类、鱼类、豆类和坚果）以及健康的脂肪（如橄榄油和鱼油），这样可以确保身体获得所需的各种营养素。
2.控制食量：尽量遵循“三餐有规律，少食多餐”的原则，避免暴饮暴食。
3.增加蔬菜和水果摄入：建议每天摄入多样化的蔬菜和水果，以满足身体对营养素的需求。
4.选择健康蛋白质：可选择瘦肉、禽类、鱼类、豆类、低脂奶制品和坚果等健康蛋白质来源。
5.减少盐和糖摄入：过多的盐、糖摄入可能导致高血压、心脏病和糖尿病等健康问题，尽量减少盐、糖的摄入，也要尽量减少加工食品和高糖饮料的摄入。
6.减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入：一般高胆固醇、高脂肪食物有肥肉、猪油、血肠、油炸食品、内脏、油条、炸鸡等，如果胆固醇、油脂摄入过多，可造成血脂、血压上升，引起肥胖，严重时形成血栓导致心梗、脑梗。
7.定时定量：尽量保持每天吃饭的时间和量相对固定，避免长时间饥饿或暴饮暴食，这有助于维持稳定的血糖水平和消化系统的健康。
8.保持水分平衡：每天喝足够的水对身体健康至关重要。水有助于维持身体的正常功能，促进新陈代谢和排毒。
9.适量饮酒：过量饮酒可能导致心脑血管疾病发生。
三、预防呼吸道传染病
在人群聚集场所、乘坐公共交通工具要戴口罩、常洗手，咳嗽时要遮挡口鼻。与人接触时保持1米线等。
一、养成良好的卫生习惯。
1.勤洗手：在接触公共物品、上厕所、准备食物前后，以及咳嗽、打喷嚏后，都应该用肥皂和流动水彻底洗手。
2.保持身体清洁：定期洗澡，更换干净的内衣和衣物，可预防皮肤病和其他感染。
3.口腔卫生：每天至少刷牙两次，使用牙线和漱口水来清洁口腔。
4.保证充足睡眠：保证每晚有足够的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫力提升。成年人一般需要每晚7至9小时的睡眠。
5.保持环境整洁：定期打扫居住和工作场所，清理灰尘和垃圾。保持室内通风，减少细菌和病毒的滋生。
6.避免共用个人物品：如毛巾、牙刷、餐具等，以减少疾病传播的风险。
7.避免长期疲劳：过度劳累可能导致神经衰弱、失眠、多梦、注意力涣散，严重的还可能诱发心律失常、心肌梗死等心脑血管疾病。
8.冬季要注意保暖，预防感冒。
二、养成良好的饮食习惯
1.多样化饮食：确保饮食中包含多种不同的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源（如肉类、鱼类、豆类和坚果）以及健康的脂肪（如橄榄油和鱼油），这样可以确保身体获得所需的各种营养素。
2.控制食量：尽量遵循“三餐有规律，少食多餐”的原则，避免暴饮暴食。
3.增加蔬菜和水果摄入：建议每天摄入多样化的蔬菜和水果，以满足身体对营养素的需求。
4.选择健康蛋白质：可选择瘦肉、禽类、鱼类、豆类、低脂奶制品和坚果等健康蛋白质来源。
5.减少盐和糖摄入：过多的盐、糖摄入可能导致高血压、心脏病和糖尿病等健康问题，尽量减少盐、糖的摄入，也要尽量减少加工食品和高糖饮料的摄入。
6.减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入：一般高胆固醇、高脂肪食物有肥肉、猪油、血肠、油炸食品、内脏、油条、炸鸡等，如果胆固醇、油脂摄入过多，可造成血脂、血压上升，引起肥胖，严重时形成血栓导致心梗、脑梗。
7.定时定量：尽量保持每天吃饭的时间和量相对固定，避免长时间饥饿或暴饮暴食，这有助于维持稳定的血糖水平和消化系统的健康。
8.保持水分平衡：每天喝足够的水对身体健康至关重要。水有助于维持身体的正常功能，促进新陈代谢和排毒。
9.适量饮酒：过量饮酒可能导致心脑血管疾病发生。
三、预防呼吸道传染病
在人群聚集场所、乘坐公共交通工具要戴口罩、常洗手，咳嗽时要遮挡口鼻。与人接触时保持1米线等。
2025年1月23日
