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越睡越累,可能与这些习惯有关(二)

二、睡前吃的过饱

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,血流量会向消化系统聚集,装满食物的胃会不断刺激大脑,供给大脑、肢体的血液相对减少,睡醒后就容易头晕乏力。

建议:晚上睡前2小时最好不要进食。

三、枕头的高度

枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。枕头过高,会影响呼吸道,容易打呼噜,长此以往还会导致颈部不适。

枕头过低,容易造成落枕或因流入大脑的血液过多,次日起床时易出现头晕头胀、眼肿等现象。

一般情况,亚洲成人枕头高度在8~13cm为宜。

四、睡姿不对

很多人有这样的经历,晚上睡觉时总找不到舒服的姿势,好不容易找到一个比较舒服的姿势睡了,第二天醒来却腰酸背痛,头昏眼花,感觉越睡越累。其实,这种情况大多数是因为我们睡姿不对,如脸朝下趴着睡、蒙头睡、枕着手臂睡等等。脸朝下趴着睡,这个睡姿首先会使心肺受到压迫,导致呼吸不畅;脸朝下趴着睡还容易压迫眼球,出现眼睛充血和眼压升高;其次,长期趴着睡,还不利于女性的胸部发育。而且,趴着睡觉时一般会把头部强制转到一侧,好让呼吸不会受限,但是大幅度的拉伸会让脖子疼痛不已,而且因脊椎完全没有受到支撑,背部疼痛也就随之而来,所以,这个姿势将还会造成脖子和背部的酸痛!

睡觉时手臂枕于头下,不但会影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛等情况;还会因睡觉时手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松,长时间就会引起肩臂酸痛。

还有人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知,蒙面而睡易引起呼吸困难,时间长了,会导致大脑缺氧、易做噩梦;醒后也会头晕、乏力、精神萎靡,感觉越睡越累。

五、熬夜

有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。所以说,哪怕熬夜后再睡上十几个小时,醒来后还会觉得困倦,精力不集中,感觉越睡越累。

最后,分享10个帮助健康睡眠措施:

1.固定每天的睡觉时间和起床时间。2.如果有午睡或小睡习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。4.睡前6小时避免咖啡因,包括咖啡、茶叶和各种苏打水和巧克力。5.睡前2小时尽量不要进食,睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。6.有规律地锻炼,但不要在睡前剧烈锻炼。7.使用舒适的枕头和被褥。8.为房间设置一个适宜睡觉的温度,情况允许应保持房间通风良好。9.排除所有的干扰噪音,并尽可能消除光污染。

10.床只是用来的睡觉的,不要用作办公室、工作间或娱乐室。

信息来源:区卫健局
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