确诊高血压后，最重要的就是遵医嘱合理服用降压药。但除了吃药，养成良好的生活习惯同样非常重要。

很多人觉得降压效果不好，很可能就是因为日常生活中，忽视了良好习惯的养成。这些坏习惯，会让降压效果大打折扣。

美国心脏学会（AHA）曾研究过一些日常健康习惯的降压作用，它们的效果相当可观。一起来看看吧。

1.减重

超重人群，每减轻 10 公斤体重，收缩压降低 5 mmHg～20 mmHg。

可以计算 BMI 确定有没有肥胖或超重的情况，BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m?）。如果 BMI 大于 24，要考虑减肥。

还要看腰围，如果男性大于 90 厘米，女性大于 85 厘米，也要考虑减肥。

2.运动

坚持规律运动，收缩压降低 4 mmHg～9 mmHg。

每周至少五天，进行 30 分钟左右的中等强度运动（如快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等），推荐每周可以进行两次肌肉力量训练。

这里需要强调一点，血压严重升高（大于 180 mmHg / 120 mmHg）或者有心衰等并发症的人群，先控制好病情，不要急着运动。