3.少喝酒

限制饮酒，收缩压降低 2 mmHg～4 mmHg。

建议高血压患者不饮酒。如饮酒，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 克，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15 克。

4.注意饮食习惯

长期坚持这些饮食习惯，收缩压降低 2～8 mmHg。

（1）多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个拳头一般大小的水果，一斤蔬菜。

（2）少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等。

（3）在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过 5 克。

（4）少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、番茄酱。多用天然调味料，如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。

提醒大家一句，这些措施不能替代药物治疗，正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施就不吃药了，那样反而耽误治疗，适得其反。可以根据自己血压的回落情况适时就诊，由医生评估是否需要减药或者停药。

在合理用药的基础上，养成良好的日常生活习惯，对控制高血压是有莫大好处的。