4.盲目用药 不是长久之计

用减肥针、减肥药都不是长久之计，即使一时减下来也难以维持。最重要的是通过良好的生活习惯、健康运动，达到成功减重的目的。

 

二、健康减肥要“稳中求降”

减重速度并非越快越好，世界卫生组织建议，平均每周减重不超过0.5~1千克。从长远来看，减肥最稳妥的方式是在平衡饮食基础上适当减少热量摄入，做到吃动平衡，保证营养全面。

 

1.吃 适当调整摄入量

控制食物摄入总量，保持膳食均衡、丰富多样。

①减少精粮

·把主食改为粗粮、精粮混搭。

·白面可以和玉米面、荞麦面混合起来吃，

·煮米饭时，可在米饭里加入1/3或1/2的燕麦、小米等。

②做饭减少佐料

黄油、番茄酱、豆瓣酱等“添加物”会让食物热量增多，可以先从减少调料入手，改改重口味，然后慢慢改变做饭方式，多用蒸煮，少用炸、炒。

③限制高热量食物摄入

列出自己平时最爱吃的几种高脂肪、高热量的食物，逐渐减少它们的摄入量。同时，多选择对健康有益的食物，如新鲜的水果蔬菜等。