热辣的夏天即将来临，身上的肉肉就快要藏不住了，你是否更迫切地需要减肥？我们可以通过调整饮食实现健康减肥的同时，有助于延缓大脑衰老。

一、这些减肥方式不可取！

1.节食减肥 饿成易胖体质

通过节食严控摄入热量，体重自然下降，但身体的基础代谢会降低。一旦恢复正常饮食，特别容易反弹，且很可能比以前还胖。

此外，节食减肥还容易造成营养素缺乏、睡前易饿、降低血清素合成，出现精神烦躁、胃肠道功能下降、排便不畅等问题。

2.不吃主食 容易抑郁

主食提供全天所需50%以上的能量，不吃主食不仅会导致营养不均衡，还会诱发多种疾病。

人体内的碳水化合物不足，就要动用身体中储存的蛋白质和脂肪，进而影响组织细胞的修复、免疫抗体的形成，以及肌肉的生长和修复等。

3.戒油戒盐 缺乏必要营养

长时间不摄入油脂，可能会导致人体缺乏必需的脂肪酸，出现皮炎、伤口难以愈合等问题；长时间不吃盐分，可能会缺乏钠离子，出现倦怠、淡漠、恶心。

糖是个例外，无论长期还是短期不吃糖都不会影响健康。但如果严控碳水摄入，大脑会特别渴望高碳水食物。如果特别想吃含糖食物，最好控制在每天25克以下。