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节后入睡困难?5个让你“沾床就睡”的小技巧,一定要试一试~系列之二

5.按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;

点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;

按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。

 

为睡眠“加油”的小技巧:

1.多梳头

中医认为,梳头能有效刺激头部穴位,具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下,多梳梳头。可用梳子,也可尝试手指梳头法。

具体方法是:双手十指自额上发际开始,由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和,每次10分钟左右。

 

2.揉揉腿

我们小腿肚上的承山穴(伸直小腿或将脚跟向上提,腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴),是一个有效的“解乏穴”,能舒筋活络、壮筋补虚。

睡前按压此穴,能缓解一天的疲劳,让身体在放松舒适的状态下入睡。

 

3.摩脚心

长期失眠的人群,睡前坚持按摩涌泉穴,是辅助治疗失眠的最简便方法。

建议大家每晚临睡前,按摩并揉搓脚心5分钟,自觉脚心发热即可。

 

4.喝杯水

中医认为,水能滋阴,而温水可以暖五脏六腑,起到温阳的作用。

每晚临睡前喝杯温水,可以令经脉舒张,促进困意生成,但量不宜多,以免因起夜影响睡眠质量。

信息来源:区卫健局
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