5.按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；

点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

 

为睡眠“加油”的小技巧：

1.多梳头

中医认为，梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下，多梳梳头。可用梳子，也可尝试手指梳头法。

具体方法是：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。

 

2.揉揉腿

我们小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟向上提，腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴），是一个有效的“解乏穴”，能舒筋活络、壮筋补虚。

睡前按压此穴，能缓解一天的疲劳，让身体在放松舒适的状态下入睡。

 

3.摩脚心

长期失眠的人群，睡前坚持按摩涌泉穴，是辅助治疗失眠的最简便方法。

建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。

 

4.喝杯水

中医认为，水能滋阴，而温水可以暖五脏六腑，起到温阳的作用。

每晚临睡前喝杯温水，可以令经脉舒张，促进困意生成，但量不宜多，以免因起夜影响睡眠质量。